Manfaat Omega 3 dan Alpukat untuk Kesehatan

By | November 4, 2017

Manfaat Omega 3 dan Alpukat untuk Kesehatan

Manfaat Omega 3 dan Alpukat untuk Kesehatan  – Ketika berbicara tentang kesehatan jantung, Anda tahu bahwa kita perlu makan lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian, dan Anda perlu mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi seperti daging  dagingan. Lemak jenus bisa keluar dengan diet jantung sehat sementara lemak tak jenuh tidak. Faktanya, American Heart Association mengatakan bahwa Anda dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan risiko penyakit jantung dengan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan alpukat.

Makanan Omega 3
Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda penting, yang berarti tubuh Anda tidak dapat membuatnya dan harus mendapatkannya dari makanan yang Anda makan. seperti halnya Salmon, tuna, mackerel dan halibut adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, khususnya asam eicosapentaenoic, atau EPA, dan docosahexaenoic acid, atau DHA, yang merupakan lemak omega-3 yang menawarkan manfaat paling banyak bagi kesehatan. Flaxseeds, walnuts, algae and soybeans juga merupakan sumber asam lemak omega-3, namun mengandung asam alfa-linolenat, atau ALA, yang dibutuhkan tubuh untuk masuk ke EPA dan DHA. Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan mengubah ALA omega-3 menjadi EPA dan DHA, menurut University of Maryland Medical Center.

Omega 3 untuk Kesehatan Hati Anda
Sebagai bagian dari diet sehat jantung, American Heart Association merekomendasikan Anda untuk makan dua porsi ikan kaya omega-3 seminggu. Asam lemak omega-3 mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi peradangan, menurunkan kadar lipid darah – termasuk kolesterol dan trigliserida – dan meningkatkan tekanan darah. Mereka juga membantu memperbaiki kesehatan jantung dengan mencegah dan mengobati penumpukan plak di sepanjang dinding arteri, yang pada akhirnya bekerja untuk mencegah penyumbatan pada arteri Anda.

Omega 3 untuk Kesehatan Tubuh
Asam lemak omega-3 lebih dari sekedar memperbaiki kesehatan jantung. Asam lemak esensial ini terkonsentrasi di otak dan diperlukan untuk memori dan perilaku. Selain itu, sifat anti-inflamasi asam lemak omega-3 juga mengurangi risiko kanker dan artritis. baca juga : Cara mengobati ginjal bocor

Nutrisi pada Alpukat
Alpukat adalah buah yang tinggi lemak, tapi tidak mengandung asam lemak omega-3. Sebagian besar lemak di alpukat berasal dari lemak tak jenuh tunggal. Seperlima porsi buah mengandung 4,5 gram lemak total dengan 3 gram lemak yang berasal dari jenis tak jenuh tunggal. Alpukat juga menyediakan sejumlah nutrisi penting lainnya yang Anda butuhkan untuk kesehatan, termasuk serat, potassium, vitamin E, folat dan magnesium. baca juga : Cara mengatasi luka bernanah

Alpukat untuk Kesehatan Hati Anda
Seperti asam lemak omega-3, lemak tak jenuh tunggal, saat bagian diet sehat yang membatasi asupan lemak jenuh, membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Tapi bukan hanya lemak alpukat yang membantu jantung Anda. Kalium juga membantu menurunkan tekanan darah. Satu porsi alpukat, seperlima dari buah itu, mengandung 150 miligram potassium. American Heart Association menyarankan Anda mendapatkan 4.700 miligram potassium sehari untuk memperbaiki kesehatan jantung dan tekanan darah. baca juga : Cara menyembuhkan hipertensi

Alpukat untuk Kesehatan
Sebagai sumber vitamin E, alpukat membantu tubuh Anda melawan efek merusak radikal bebas, yang dapat mengurangi risiko jenis kanker tertentu, serta penyakit jantung. Folat dalam alpukat penting bagi wanita yang mungkin hamil karena membantu mencegah cacat lahir. baca juga : Cara Menyembuhkan Batu Empedu

baca juga :

Manfaat Omega 3 dan Alpukat untuk Kesehatan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *