Asupan Makanan Untuk Meredakan Nyeri Haid

By | December 29, 2017

Asupan Makanan Untuk Meredakan Nyeri HaidAsupan Makanan Untuk Meredakan Nyeri Haid – Sekitar tiga seperempat remaja wanita mengalami nyeri yang berhubungan dengan menstruasi, laporan dari PubMed Health. Dismenor primer – kram menstruasi – disebabkan oleh kontraksi otot di rahim, yang terasa seperti kram perut. Banyak wanita merasa lega karena kram menstruasi dengan mengubah diet mereka, menggunakan suplemen vitamin atau berlatih latihan pengurangan stres pikiran-tubuh seperti yoga dan tai chi, menurut situs web University of Maryland Medical Center.

Kalsium

Menurut sebuah tinjauan tahun 1998 yang diterbitkan dalam Nutrition Noteworthy, peningkatan asupan kalsium telah terbukti membantu mengurangi rasa sakit haid. Cobalah untuk mengurangi kram menstruasi secara alami dengan menambahkan makanan kaya kalsium ke makanan Anda, seperti kacang almond, kangkung, brokoli, gandum, bayam dan kacang. Produk susu, seperti yogurt dan susu, dan susu vegan yang kaya akan sumber mineral. Tunjangan diet yang disarankan – atau RDA – kalsium untuk remaja adalah 1.300 miligram per hari; untuk orang dewasa, 1.000 miligram per hari. baca juga : Khasiat Kunyit untuk Mengatasi Nyeri Haid

Minyak Ikan

Minyak ikan mengurangi peradangan secara alami, dan ini adalah sifat anti-inflamasi minyak ikan yang mungkin mengurangi kram menstruasi, menurut NYU Langone Medical Center. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam terbitan American Journal of Obstetrics and Gynecology edisi April 1996 menunjukkan kram menstruasi berkurang pada wanita remaja yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Dalam penelitian tersebut, wanita yang mengkonsumsi minyak ikan dilaporkan secara signifikan mengurangi nyeri haid dibandingkan kelompok plasebo, yang tidak mengkonsumsi minyak ikan. Begitu kelompok plasebo mulai mengkonsumsi minyak ikan juga, mereka merasakan manfaat yang sama. Tidak ada saran asupan untuk minyak ikan, dan minum suplemen mungkin menyebabkan efek samping, jadi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum Anda memulai. baca juga : Obat Benjolan di Kemaluan Wanita

Magnesium

Dalam tinjauan Cochrane 2001, tiga uji klinis menunjukkan bahwa peningkatan magnesium lebih efektif daripada plasebo untuk mengurangi kram menstruasi. Kebutuhan akan penghilang rasa sakit juga berkurang pada kelompok magnesium. Mengambil magnesium selama tiga hari sebelum memulai menstruasi juga telah terbukti efektif mengurangi kram menstruasi. Berhati-hatilah saat mengonsumsi suplemen magnesium sejak terlalu banyak bisa menyebabkan diare dan mengurangi tekanan darah; Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengkonsumsi magnesium jika Anda memiliki masalah pencernaan atau penyakit jantung. Magnesium juga bisa berinteraksi dengan beberapa obat resep, seperti jenis antibiotik, obat penguat tulang dan diuretik. Jika Anda minum obat yang diresepkan secara teratur, bicarakan dengan apoteker Anda untuk menghindari interaksi obat. baca juga : Cara menghilangkan Jerawat di kemaluan wanita

Makanan Sehat

Situs web University of Maryland Medical Centre menyarankan kebiasaan sehat untuk mengurangi kram menstruasi. Hilangkan makanan yang digoreng dan makanan panggang yang mengandung lemak trans; Sebagai gantinya, gunakan minyak goreng yang sehat, seperti minyak zaitun. Mengkonsumsi makanan yang secara alami tinggi antioksidan dapat membantu meringankan kram; Ini termasuk semua jenis buah beri, tomat, paprika dan squash. Hindari kopi, soda dan minuman mengandung kafein lainnya serta alkohol. Sebagai gantinya, coba teh hijau, yang mengandung tinggi antioksidan. Minum banyak air agar tetap terhidrasi; setidaknya enam sampai delapan gelas air yang disaring setiap hari. baca juga : Cara Mengatasi Nyeri Haid

posted by : ginkgobiloba.gamatasli.com

baca juga :

Asupan Makanan Untuk Meredakan Nyeri Haid

Category: Kesehatan

About Admin

ginkgobiloba.gamatasli.com adalah situs kesehatan dan pengobatan alternatif yang menyediakan pelayanan dan pengiriman produk herbal hingga ke seluruh Indonesia.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *